成都藝考培訓班_藝考期間飲食要怎么調整?

作者:藝考培訓學校 瀏覽:229 發布時間:2019-10-22

考生備考期間,大腦活動處于高度緊張狀態,其對氧和蛋白質、磷脂、碳水化合物、維生素A、C、維生素B族和鐵的需求比平時增多,所以在藝考期間合理的搭配飲食是很重要的,那么藝考期間飲食要注意什么呢?下面成都新亞藝考培訓班就給大家介紹一下:

成都藝考培訓班

一、選擇孩子愛吃的食物,改善烹調方法,使飯菜更加可口

考試期間,學習勞累、時間進度緊張,有些考生可能會出現食欲降低的現象。此時,家長應參照孩子平時的飲食習慣,也可采用增加餐次的方法,來保證考生攝取到一天所需的營養量。

二、選擇易消化、能量適中的食物

考生應少吃或不吃含糖及脂肪高的食品。這類食物會降低食欲,不易消化;還導致分布到大腦的血液相應減少,從而影響到大腦的工作效率。同時要注意攝入食物的酸堿平衡,使大腦處于最佳功能狀態。因此,考生的飲食應注意營養均衡,切不可偏食。

三、保證足夠的蛋白質

優質蛋白質富含于動物性食物和豆類食物中,所以,考生應該多選用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等食品。并且魚、蛋黃和豆制品中還富含卵磷脂,可提高考生的記憶力。

四、多吃水果

要吃新鮮的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有豐富的維生素C、礦物質和膳食纖維,吃適量的水果可以開胃;而維生素C既可促進鐵在體內的吸收,更可增加腦組織對氧的利用。

五、要吃主食

腦組織活動的主要能源是葡萄糖,若不吃主食或進食過少,葡萄糖來源缺乏,會影響大腦思維能力。主食還可吃一些粗糧雜糧,如紅豆、綠豆、黑米、糙米等;這類食物含有豐富的維生素B1和膳食纖維,能增進食欲,幫助大腦利用血糖產生能量,使大腦更好地工作。

除此之外,家長還需要注意以下幾條:

1、重視早餐。吃好早餐可以給大腦提供充足的能量,對保持旺盛的精力和較好的學習狀態非常必要。

2、不可過飽,以避免消化道負擔加重,分流體內血液,保證大腦有足夠的血液供應。

3、保證食品新鮮并清潔衛生。

4、盡可能做到色、香、味俱全。

5、定時、定量進餐,勿進餐后馬上用腦。

6、給孩子創造輕松的進餐環境。

下面給大家推薦了一日食譜,供大家參考:

早餐:全麥面包、牛奶、雞蛋可以是鹵蛋、蒸蛋,再適量加點水果;

午餐:米飯、胡蘿卜燉肉、糖醋蘿卜苗、西紅柿蛋湯;

晚餐:紅豆粥、花卷、紅燒鲅魚、香菇油菜。

這份食譜做到了粗糧細糧搭配,雞蛋、魚類、牛奶、肉保證考生蛋白質供給,蔬菜搭配香菇等,補充了鈣、鐵等必要物質,而且食物的顏色有助于增強考生食欲,必要時還可在下午或晚上增加水果。

 

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